در سالهاي اخير، تمايل افراد به ورزش هاي مخصوص کمر بسيار زياد شده است و اين را مي توان در شبکه هاي اجتماعي مثل اينستاگرام ديد. اما در مورد باسن بايد بدانيد که اين قسمت از بدن فقط براي خانم ها مهم نيست. مردان نيز براي قدرت و سلامت بيشتر مي توانند عضلات اين قسمت را پرورش دهند.علاوه بر آن، هرچقدر عضلات سريني بزرگ تر و قوي تر باشد، اندام شما بهتر از قبل خواهد شد و باعث مي شود که ستون فقرات محکم تري داشته باشيد و بتوانيد تندتر بدويد و پرش بلندتري داشته باشيد.
اين صحبت را ما از خودمان نمي گوييم. قوي کردن اين قسمت باعث مي شود که فشار از روي زانوها کاسته شود. اگرشبيه بيشتر مردم آمريکا هستيد، مي توانيد هر روز در هرجا که توانستيد بنشينيد و چند حرکت باسن انجام دهيد. اافراد هر چقدر بيشتر و بي تحرک تر در يک مکان بنشينند، باسن و عضلات سريني ضعيف تري خواهند داشت و احتمال آسيب ديدگي آنها بالا مي رود.
به ياد داشته باشيد که بايد اين کار را در طولاني مدت انجام دهيد. براي اين تمرينات زمان بگذاريد، تعادل خود را بازيابي کنيد و دوباره شروع کنيد. مثلا يک روز به پايين تنه و روز بعدي به بالا تنه تمرين دهيد و تنوع داشته باشيد.
عضلات سريني بزرگ ترين و قوي ترين ماهيچه هاي بدن هستند. حال هر چقه قدر عضلات اين قسمت را قوي تر کنيم، بيشتر شبيه قهرمان ها خواهيم شد و باعث مي شود که احتمال وجود خطر در بدن ما تا حد زيادي آسيب پيدا کند.
عضلات سريني بزرگ ما يکي از دلايلي است که ما را سر پا نگه مي دارد. اين عضله به ما اجازه راه رفتن، دويدن، پرش، تغيير جهت و کارهاي ديگر را مي دهد. اين عضلات همچنين نقش کليدي در سلامت کلي بدن دارند و باعث مي شود که خطر آسيب ديدگي از زانوها تا حد زيادي برداشته شود. در حقيقت بيشتر کمر دردها در نتيجه تنبلي عضلات سريني و عضلات عقب ران مي باشد.
پس با تقويت اين عضلات به کل بدنتان کمک مي کنيد. حال در اين قسمت قصد داريم به تمريناتي بپردازيم که باعث افزايش سايز و قدرت عضلات سريني مي شود.
.
براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک اصلي زير کليک کنيد:
آموزش بهترين حرکات بدنسازي باسن و کمر مردان
شايد شما هم جزء از آن دسته از افرادي باشيد که مرتب ورزش مي کنند و مراقب رژيم خود هستند. خلاصه هرچه که متخصصان پيشنهاد مي کنند را رعايت مي کنند، اما هيچ کاهش وزني ندارند. مطمئن باشيد که شما داريد کار درست را انجام مي دهيد. خبر خوب اين است که اين اضافه وزن تنها تقصير شما نيست. مسائل ژنتيکي، موارد ناخودآگاه، وضعيت هاي دارويي و وضعيت هورموني مي توانند عامل اين اضافه وزن شما باشند. در قسمت زير 16 راز مخفي در مورد اينکه چرا نمي توانيد وزن کم کنيد را براي شما آورده ايم و به شما خواهيم گفت که چگونه از اين اشتباهات دوري کنيد.
مصرف غذاي آماده بسيار راحت است اما فکر کرديد که ارزش آن چيست؟ اول از همه اينکه بسيار سخت است که بخواهيم مواد مغذي يک غذاي آماده را تشخيص دهيم.
اين مواد فرآوري شده مي توانند ويتامين ها، مواد معدني و مواد مغذي لازم براي کاهش وزن را محدود کنند. و تنها علت اين نيست. بيشتر غذاهاي آماده نمک بالايي دارند. تقريبا 70 درصد از سديم در رژيم غذايي استاندارد افراد آمريکايي از غذاهاي آماده به بدن مي‌رسد. اما مطمئناً اين تنها نمک نيست که شما را چاق مي کند. محققان دريافتند که جرم اضافي نمک خطر چاقي را تا 25 درصد افزايش مي‌دهد. سعي کنيد که از غذاهاي تازه استفاده کنيد که حاوي مواد مغذي هستند. اگر در شرايطي مجبور شد که غذاهاي آماده مصرف کنيد، با دقت برچسب روي آن را مطالعه کنيد.
بعضي از داروها مي توانند اثرات جانبي مثل اضافه وزن داشته باشند. در حقيقت گزارشات نشان مي دهد کهاضافه کردن 5 کيلو در ماه اصلا موضوع عجيبي نيست. داروهاي زير مي توانند باعث ايجاد اين مشکلات شوند.
آنتي سايکوتيک ها، داروهاي مخصوص ديابت، داروهاي ضد بارداري، داروهاي فشار خون بالا، داروهاي ضد افسردگي، داروهاي ضد حمله و داروهاي مخصوص قلب جزء اين دسته از داروها هستند.
اگر فکر مي کنيد که داروهاي شما باعث چاقي شده اند، درمان خود را کنار نگذاريد و حتما اين موضوع را به پزشک اطلاع دهيد. شايد بتوان درمان ديگري بدون اضافه کردن وزن را به شما پيشنهاد داد.
.
براي مطالعه ادامه متن به لينک اصلي زير رجوع نماييد:
16 راز مخفي که از کاهش وزن جلوگيري مي کنند
تقريباً براي همه افراد ممکن است روزي پيش بيايد که وقتي که به آينه نگاه مي کنند، وقتي سعي مي کنند لباس هاي قديمي شان را بپوشند، متوجه شوند که خيلي تغيير کرده اند و تناسب اندام شان را از دست داده اند. اين مي تواند يک زنگ خطر و بيدار باش به حساب بيايد اما بدانيد که بين تمامي انسان ها کاملاً رايج است.
بهتر است بدانيد که در امر کاهش وزن هيچ رازي وجود ندارد و کاهش وزن يک فرآيند مستقيم مانند افزايش وزن است. با اين اوصاف، يک چربي سوز با کيفيت مي تواند کمک زيادي به شما کند، اما بايد بدانيد که طي کاهش وزن چه اتفاقي مي افتد.
بايد روي موضوعات زير فکر کنيد:
صادقانه بايد به شما بگويم که يک برنامه غذايي صحيح و ورزش روزانه در حدي به شما کمک خواهد کرد که ديگر نيازي به چربي سوزها نخواهيد داشت. اما اين چربي سوزها مي توانند روند کاهش وزن را تسريع کنند و به شما کمک مي کنند که هماهنگ باقي بمانيد و اين کار را به بهترين شکل ممکن انجام مي دهد.
در مورد چربي سوز ها از چه مواردي بايد اجتناب کرد:
.
اطلاعات بيشتر را با کليک بر روي لينک اصلي زير بخوانيد:
10 مارک برتر چربي سوز قوي بدنسازي و .
يکي از مفيدترين ماساژها، بخصوص براي خانم ها، ماساژ صورت مي باشد. در اين پست 3 روش اصلي و کاملا علمي ماساژ صورت، براي اينکه پوست شفاف تر و جوان تري داشته باشيد به شما بهمراه تصاوير متحرک آموزش مي دهيم.
ماساژ صورت باعث افزايش گردش خون به بافت هاي صورت شده که در نتيجه آن پوست روشن تر و جوان تر مي شود. ماساژ صورت مي تواند به ليفت و سفتي پوست و کاهش پف و چين و چروک ظاهر کمک کند. علاوه بر اين يک مزيت اضافه اين است که ماساژ مناسب صورت باعث کاهش استرس مي شود و احساس ملايمت و آرامش مي کنيد. روزي يکبار يا صبح يا شب قبل از خواب، صورت خود را ماساژ دهيد.
1-ابتدا پوست صورت را تميز کنيد. قبل از انجام ماساژ خود، روشي شستشوي صورت را به طور کامل انجام دهيد. چهره خود را با استفاده از پاک کننده يا روغن ملايم پاک کنيد، آن را آب آشاميدني بشوييد، سپس صورت خود را با حوله خشک کنيد.
2-لايه اي نازک از روغن مخصوص روي صورت بماليد. استفاده کمي روغن به شما کمک مي کند تا انگشتان دست را به جاي کشيدن روي پوست به آرامي روي صورت حرکت دهيد. همچنين اين کار باعث روشن و درخشان شدن پوست هنگام ماساژ مي شود. ممکن است از ترکيب روغن ها که فرمولاسيون آنها مخصوص صورت است استفاده کنيد يا يک نوع روغن را انتخاب کنيد که با پوست شما سازگار باشد. روغن بادام، آرگان و جوجوبا همگي روغن هاي مناسبي براي ماساژ صورت هستند که منافذ صورت را مسدود (پر) نمي کنند.
3-ماساژ را از ناحيه گردن آغاز کنيد. بسياري معتقدند که سموم از چهره به گره هاي لنفاوي، که زير گوش شما در طرف گردن قرار دارند، تخليه مي شوند. ماساژ اين ناحيه کمک مي کند تا سموم آزاد شده و از ذخيره شدن آنها جلوگيري مي کند. با استفاده از نوک انگشتان دستتان، ناحيه لنفاوي را به مدت يک دقيقه به صورت دوراني ماسمژ دهيد.
.
ادامه توضيحات را در لينک اصلي زير بخوانيد:
آموزش تصويري 3 روش جديد ماساژ صورت براي داشتن پوست جوان تر
در ادامه آموزش هاي کاربردي ماساژ، امروز شما را با 11 نوع ماساژ متداول که جزو بهترين انواع ماساژ هستند آشنا مي کنيم. مزاياي هر کدام و اينکه چه زماني از هر کدام استفاده کنيد را بيان مي کنيم.
وقتي واقعا نياز به ماساژ داريد، بدن شما اين نياز را داد مي زند! اگر بتواند نوع ماساژ را به شما بگويد بيشتر منفعت را براي شما دارد. اگر به تازگي با ماساژ آشنا شده ايد يا هرگز مبادرت به شرکت در يک جلسه ماساژ معمولي يا سوئدي نکرده ايد، ممکن است انواع ماساژ را نشناسيد. خوشبختانه، ما اينجا هستيم تا به شما کمک کنيم سبک هاي بسيار مختلف ماساژ و مزاياي آن را کشف کنيد تا بتوانيد بهترين مورد را براي خودتان انتخاب کنيد.
اين فرم آرامش بخش (متمرکز بر آرامش) ماساژ، همان چيزي است که اکثر مردم در وهله اول در مورد ماساژ فکر مي کنند. درمانگران از مالش طولاني و با فشار، ماليدن، ضربه زدن، تکان دادن با دست و حرکات دايره اي(دوراني) براي کمک به کاهش تنش سطحي در عضلات استفاده مي کنند.
مزايا: علاوه بر کمک به آرامش عضلات و تسکين تنش سطحي، ماساژ سوئدي باعث افزايش گردش خون در بدن نيز مي شود.
آن را امتحان کنيد اگر: به تازگي با ماساژ آشنا شده ايد يا به دنبال کاهش اندک درد و تنش در پشت و شانه خود هستيد.
همانطور که از نام آن پيداست، ماساژ بافت عميق به منظور کاهش تنش و درد در لايه هاي عميق تر بافت عضلاني و نيام است. به همين دليل، از تکنيک هاي ضربه يا حرکت لمسي شديدتري نسبت به روش سوئدي استفاده مي کند.
مزايا: ماساژ بافت عميق براي کاهش تنش هاي مزمن و شديد ايده آل است و موجب بهبود دامنه حرکت مي شود.
آن را امتحان کنيد اگر: از درد و تير کشيدن هاي مزمن رنج مي بريد يا فشار بيشتري نسبت به ماساژ کلاسيک سوئدي مي خواهيد.
.
جهت آشنايي با ساير ماساژها بر روي لينک زير کليک کنيد:
11 نوع ماساژ که بايد بشناسيد+ مزايا و زمان کاربرد
درباره این سایت